一(yī)日(rì)三餐有(yǒu)特殊的(de)時(shí)間(jiān)點，吃(chī)藥也(yě)有(yǒu)規定的(de)時(shí)間(jiān)點，運動也(yě)要( yào)在特定
的(de)時(shí)間(jiān)點，那(nà)麽喝(hē)水(shuǐ)是(shì)不(bù)是¥(shì)也(yě)一(yī)樣有(yǒu)特定的(de)時(shí)間(jiān)點呢(ne)?的(de)确是(shì)這(zhè)樣的(de)，
根據有(yǒu)關醫(yī)師(shī)指導，人(rén)們日(rì)常飲水(shuǐ)石油規律性的(de)，不(bù)同時(shβí)間(jiān)段飲水(shuǐ)有(yǒu)
不(bù)同的(de)功能(néng)作(zuò)用(yòng)，那(nà)麽對(duì)于喝(hē)水(shuǐ)的(↓de)最佳時(shí)間(jiān)你(nǐ)又(yòu)了(le)解多(duō)少(shǎo)呢(ne)?是(shì)不(bù)是(s✘hì)
為(wèi)了(le)自(zì)身(shēn)的(de)健康也(yě)要(yào)認識一(yī)下(xià✔)呢(ne)，下(xià)面我們就(jiù)對(duì)此做(zuò)個(gè)詳細的(de)介紹吧(ba)，
以下(xià)內(nèi)容有(yǒu)：

小(xiǎo)貼士：喝(hē)水(shuǐ)時(shí)間(jiān)表
1.起床後：早晨起床後适量多(duō)飲些(xiē)水(shuǐ)，可(kě)補償夜間(jiān)水(shuǐ)分(fēn)的(de)消耗，對(duì)預
防高(gāo)血壓、腦(nǎo)溢血、腦(nǎo)血栓的(de)形成也(yě)有(yǒu)一(yī)定的(de)作(zuò)用(yòng)。

2.三餐前約1個(gè)小(xiǎo)時(shí)：餐前約1小(xiǎo)時(shí)空(kōng)腹喝(hē)水(shuǐ)，可(kě)使水(shu₽ǐ)分(fēn)補充到(dào)全身(shēn)組
織細胞，供應體(tǐ)內(nèi)對(duì)水(shuǐ)的(de)需要(yào)，保證分(fēn)泌必要(yào)ε的(de)、足夠的(de)消化(huà)液，來(lái)
促進食欲，幫助消化(huà)吸收，同時(shí)可(kě)以不(bù)影(yǐng)響組織細胞中的(de)生(shēng)理(lǐ)含水(shuǐ')量，
還(hái)可(kě)以避免臨睡(shuì)前口渴飲水(shuǐ)，導緻起夜、第二天眼睛腫等。

3.上(shàng)午、下(xià)午工(gōng)作(zuò)間(jiān)休：工(gōng)作(zuò)期間≈(jiān)喝(hē)水(shuǐ)，可(kě)以補充由于工(gōng)作(zuò)流汗及經
尿排出的(de)水(shuǐ)分(fēn)，而且體(tǐ)內(nèi)囤積的(de)廢物(wù)也(yě)會(huì)因此順利排出。

4.下(xià)班時(shí)：離(lí)開(kāi)辦公室前喝(hē)一(yī)杯水(shuǐ)，能(néng)夠增加飽足感。

5.睡(shuì)前2～3個(gè)小(xiǎo)時(shí)：這(zhè)個(gè)時(shí)間(jiān)飲水←(shuǐ)可(kě)以沖淡血液，加速血液循環。
當然，時(shí)間(jiān)的(de)選擇也(yě)是(shì)因人(rén)而異的(de)，隻要(yào)掌握及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)的(de)大​(dà)原則，不(bù)要(yào)讓身(shēn)體(tǐ)缺水(shuǐ)即可(kě)。

愛(ài)運動更要(yào)會(huì)補水(shuǐ)
運動補水(shuǐ)要(yào)掌握以下(xià)原則：
a.不(bù)能(néng)渴時(shí)才補。因為(wèi)感到(dào)口渴時(shí)，丢失的(de)水(shuǐ)分(fēn)已達體(tǐ)重的(de)2%。
b.運動前、中、後都(dōu)要(yào)補水(shuǐ)。運動前2小(xiǎo)時(shí)補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每1®5~20分(fēn)鐘(zhōng)補120—240毫升;運動後按運動中體(tǐ)重的(de)丢失量，體(tǐ)重每下(xià)降1千克需補1升。

多(duō)喝(hē)看(kàn)不(bù)見(jiàn)的(de)水(shuǐ)
有(yǒu)的(de)人(rén)看(kàn)上(shàng)去(qù)一(yī)天到(dào)晚都(dōu)不(bù)喝(hē)水(shuǐ)，那(nà₽)是(shì)因為(wèi)由食物(wù)中攝取的(de)水(shuǐ)分(fēn)已經足夠應付所需。食物(wù)也(yě)含水(shuǐ)，比如(rú)米飯，其中含水(shuǐ)量達到≈(dào)60%，而粥呢(ne)，就(jiù)更是(shì)含水(shuǐ)豐富了(le)。翻開(kāi)食物(wù)成分(fēn)表不(bù)難看(kàn)出，蔬菜水(shu'ǐ)果的(de)含水(shuǐ)量一(yī)般超過70%，即便一(yī)天隻吃(chī)500克果蔬，也(yě)能(néng)獲ε得(de)300~400毫升水(shuǐ)分(fēn)(有(yǒu)兩懷呦)。加之日(rì)常飲食講究的(de)就(jiù)是(shì)幹稀搭配，所以從(cóσng)三餐食物(wù)中獲得(de)1500~2000毫升的(de)水(shuǐ)分(fēn)并不(bù)困難。不(bù)如(rú)充分(fēn)利用(yò↕ng)三餐進食的(de)機(jī)會(huì)來(lái)補水(shuǐ)吧(ba)，多(duō)選果蔬和(hé)不(bù)鹹的(de)湯粥，補水(shuǐ)效果都(dōu)不(bù)錯(cuò)。